Programmer & tjenester
Bootcamp
Variert utetrening i gruppe over 8 uker.
Denne treningsformen passer de aller fleste, det er lett å justere intensiteten etter eget nivå, da vi jobber i intervaller på tid. Her er det opp til deg hvor hardt det skal bli!
Vi skal jobbe mye med egen kroppsvekt, men også bruke noe utstyr for å utfordre styrke og kondisjon.
Dere får nøye gjennomgang av øvelser og teknikk. Det er viktig for meg at alle føler seg ivaretatt og føler mestring så jeg følger dere tett opp underveis i treningen.
Hver treningstime er nøye gjennomtenkt av meg som personlig trener sånn at du skal få maksimalt ut av jobben og tiden du legger ned.
Jeg finner alternativer til deg dersom det er noe du ikke kan gjøre.
I gruppa finnes både godt trente og de som er helt nye, noe som skaper en fin dynamikk. Her blir du tatt godt vare på.
I løpet av en time får du full pakke- både styrketrening, kondisjon, balanse og bevegelighet.
Treningen foregår utendørs i all slags vær, og de fleste blir positivt overrasket over hvor deilig det faktisk er. Kle deg etter været!
Bli med og kjenn på mestring av å få til nye ting. Den gode følelsen av å bli sterkere, komme i bedre form og ikke minst ta del i den fine stemningen vi har på trening. Dette sammen med frisk luft gjør godt for kropp og sjel!
Hver uke varieres øvelsene noe, mens noen øvelser går igjen for å sikre progresjon i treningen. Dette blir garantert ikke kjedelig!
Jeg kjører BootCamp på 2 lokasjoner i Sarpsborg:
Grålum ungdomsskole (i skolegården på baksiden)
TID:
Mandager kl 17:00
Torsdager kl 17:45
Ullerøy skole
TID:
Tirsdager kl 17:45
Du får frihet til å velge fra uke til uke hvilken dag/tidspunkt som passer deg.
Er det en uke det ikke passer kan du være med to ganger en annen uke.
Du legges til i en Facebook gruppe der påmelding og annen info foregår.
Pris:
8-10 timer pr kurs (kr 200 per time)
Ønsker man å delta 2 ganger i uken så vil man få 20% rabatt på time 2
Til dere som er påmeldt et kurs og finner ut at du vil trene mer enn en gang per uke en gang i blant, selger jeg klippekort. Dette kan også brukes på tilleggstimer på senere kurs (6 klipp, kr 1080,-)
Drop-in: kr 250,- (hvis ledig plass)
Påmelding:
Plassen er din ved mottatt bekreftelse og faktura på mail.
Ingen refusjon og treningen foregår på eget ansvar.
Gleder meg til å møte deg på trening!
HIIT
HIIT betyr høyintensitets intervaller, så her skal man pushe seg selv. MEN man tilpasser selvfølgelig etter egen form og forutsetninger. Det fine med intervaller på tid er at man kan gjøre det man får til uten å føle at man sinker andre. Jeg gir alternativer på de tyngste øvelsene og ved skader/ vondter. Dette skal alle kunne være med på og mitt mål er at alle skal føle mestring og kjenne på gleden ved å bruke kroppen.
Denne intervalltypen gir rask formstigning, samtidig som det er mye som foregår, så dette blir ikke kjedelig, vi skal ha det gøy på trening!
Vi kommer til å bruke skierg, boksesekk, kettlebells, assultbike, romaskin, hantler, vektstang og masse til.
Tid: Mandager kl 18:30 og onsdager kl 19. Vi holder på ca 50-55 min.
10 uker fra uke 17 til og med uke 26(ingen trening onsdag 1 og 8 mai og mandag 20 mai pga røde dager). Blir gjerne med på Bootcamp ute disse ukene i stedet. All informasjon kommer i Facebook gruppen vår.
Sted: Lande, Tuneveien 4, 1710
Pris: 2000,- for en trening per uke(200,- pr time), 20% på time to (160,- pr time), dette gjelder både HIIT, Bootcamp ute eller Yoga. Ved sykdom eller andre ting kan man ta igjen timer ved å bli med på en av de andre timene i løpet av kursperioden (ved ledige plasser). Merk at de som er påmeldt et kurs vil få fortrinnsrett på plassene.
Hvordan melde deg på?
1. Send meg en mail på pt-hjemme@hotmail.com
med hvor mange ganger i uken du skal trene og hvilken dag du hovedsakelig skal trene.
2. Jeg sender deg en invitasjon til vår FB gruppe hvor du uke til uke kan melde deg på det tidspunktet som passer best. Faktura sendes på mail og må betales før oppstart.
Trening på eget ansvar og ingen refusjon.
PT 1 til 1
PT 1 til 1 er for deg som ønsker å ha tett oppfølging av personlig trener. Det gir deg en skreddersydd veiledning for å nå dine mål. En PT sikrer riktig teknikk for å unngå skader, holder deg motivert og tilpasser treningen til ditt nivå. Dette gjør treningen mer effektiv, variert og morsom. Det å ha en fast avtale med en PT sørger for at du faktisk trener regelmessig og du lærer masse om trening.
PT Duo
Del timen med en venn. For å få mest ut av treningen bør dere ha ca samme forutsetninger og mål. Pt duo er morsomt og sosialt! Prisen blir også litt lavere enn ved PT 1:1.
PT - Liten gruppe
Tren med 3-4 venner. En fin måte å finne tid til å gjøre noe artig sammen. Inspirerende og ofte litt tøffere trening siden konkurranseinstinktet kicker inn! Dere bør ha ca samme forutsetninger og mål med treningen. Prisen blir her enda lavere per person enn ved pt duo.
Når man er mange kan det være smart å avtale et fast tidspunkt hver uke hvor treningen skal gjennomføres.
Bedriftstrening
Fysisk aktivitet er grunnleggende for å opprettholde og vedlikeholde god helse både på jobb og i fritiden. Aktive ansatte er produktive ansatte, og trening og aktivitet på arbeidsplassen bidrar til en effektiv arbeidsplass med sunne og friske ansatte.
Positive effekter med trening på arbeidsplassen
- Lavere sykefravær
- Bedre fysisk og psykisk helse
- Reduksjon og forebygging av muskel og skjelettplager
- Bedre konsentrasjon
- Bedre samhold og arbeidsmiljø
- Bedre evne til å takle stress
Skreddersydde økter til din bedrift
Jeg tilbyr et bredt utvalg av økter som er skreddersydd bedriftens ønsker og ansatte, når det kommer til innhold, antall økter og tidspunkt. Jeg tilbyr aktivitet til ansatte som allerede er aktive, og til de som trenger hjelp med å komme i gang. Jeg skreddersyr gjerne innhold tilpasset ulike yrkesgrupper og deres problemområder, som for eksempel håndverkere, kontorarbeidere, sjåfører og helsearbeidere. Treningsøktene gjennomføres i bedriftens lokaler/treningsrom eller utendørs, før, i eller etter arbeidstid. Jeg tar meg av planlegging, organisering og gjennomføring i forbindelse med øktene.
Soma-Move® / Yoga
Soma Move® er en helhetlig treningsform som er atletisk og samtidig myk. Du jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På denne timen går vi gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønster som utfordrer bevegelighet, stabilitet og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på denne timen og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet.
Timen er noe yogainspirert, men du trenger ingen erfaring fra yoga for å delta. Bli med på en annerledes treningsform, bli med på SOMA MOVE®! I tillegg til elementer fra yoga vil vi være innom mobilitetstrening og stretching. Vi avslutter hver time med en beroligende avspenningsdel. Husk å ta med EGEN MATTE, vannflaske og kanskje en ekstra genser til avspenningsdelen. Vi praktiserer barbent så sko er ikke nødvendig.
Tid og sted:
PT-Hjemme STUDIO på Lande, torsdager kl 19:15.
Påmelding og betaling:
Send mail til PT-Hjemme@hotmail.com med navn og info om hvilken treningstime du ønsker å melde deg på.
Jeg sender en faktura på mail som betales før oppstart. Bindende påmelding, ingen refusjon.
Kurset går over 8-10 uker.
Pris: kr 200 pr time.
PERSONLIG TRENER HJEMME
Jeg er en omsorgsfull og engasjert personlig trener som er opptatt av å se dine spesifikke behov for å sette sammen en best mulig treningsplan tilpasset deg. Jeg brenner for at enda flere skal få oppleve gleden, energien og alle positive effekter trening gir.